エイムハイ 伊勢崎南店(Aim high)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 19:59:49.0
- べすぎても大丈夫！リカバリーで戻す3ステップ
- こんにちは!(^^)!
Aimhigh伊勢崎南店の清水です！！
食べすぎても大丈夫！もみほぐし＆ストレッチでリカバリーする3ステップ
「つい食べすぎた…」「外食が続いて体が重い…」
そんなときこそ焦らず、“リカバリー習慣”で体を整えることが大切です。
無理な断食や極端な運動ではなく、もみほぐしやストレッチを取り入れて
代謝を上げながら自然にリセットするのがポイントです。
今回は、食べすぎた翌日にできるリカバリー3ステップを紹介します。
ステップ1．食事を抜かず“整える”
食べすぎた翌日に食事を抜くのはNG。
栄養が不足すると代謝が落ち、脂肪をため込みやすくなります。
まずは「整える」ことを意識しましょう。
たんぱく質中心（鶏むね肉・卵・豆腐など）
野菜やスープで食物繊維をしっかり
水分を多めにとり、体内の循環を促す
しっかり食べながら、消化のいいメニューで体をやさしく戻します。
ステップ2．軽い運動＋もみほぐし・ストレッチ
翌日は激しい運動よりも、体を“ゆるめて動かす”ことが大事です。
朝の軽いウォーキング（20分程度）
全身のもみほぐしで血流を促す
ストレッチで筋肉をゆるめ、代謝アップ
特に、腹部・股関節・背中まわりのストレッチやほぐしは効果的。
体が軽くなり、むくみやだるさも解消されやすくなります。
ステップ3．睡眠でリカバリーを完成させる
食べすぎ後の体を整える最後のステップは睡眠。
寝ている間にホルモンバランスが整い、脂肪燃焼の準備が進みます。
寝る前に軽いストレッチでリラックス
スマホを控えて、深い眠りを確保
6～7時間の質の良い睡眠をとる
翌朝、体がすっきり軽く感じられるはずです。
トレーナーからのアドバイス
「食べすぎた＝太った」ではありません。
1～2日で脂肪が増えることはなく、
大切なのは“すぐに立て直す行動”です。
もみほぐし・ストレッチ・整える食事
この3つを意識するだけで、体はリカバリーできます。
まとめ
食べすぎた翌日は“整える食事”で代謝を守る
もみほぐし＆ストレッチで血流を促進
睡眠でホルモンバランスを整えリセット
焦らず、正しいリカバリー習慣を。
“続けられる調整力”が、理想の体をつくる近道です。
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