ザドライヘッドマッサージ しあんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-11 21:34:22.0
- パワーナップの効果
- 昼食後～15時くらいまでに取る10～20分くらいの昼寝をパワーナップ(積極的睡眠)と呼びます。
昼食後から14時前後は
・体内リズムの影響
・食後にインスリン分泌により血糖値が下がる
などの理由で自然と眠気を感じやすくなります。
このタイミングで短い睡眠をとることで日中の眠気を解消すだけでなく、集中力が向上するやストレスや疲労が減少にもつながります。
また、この短い昼寝は夜の睡眠に悪影響を与えることなく仕事や勉強のパフォーマンスの向上、午前の疲れの回復に役立ちます。
ただし、30分以上の長い昼寝は脳と身体がしっかりと寝る体制に入ってしまうので起きた後にぼんやりしてしまいます。
これを防ぐために昼寝前にコーヒーを飲んでおくのがおすすめです。コーヒーに含まれるカフェインの覚醒効果は飲んだ後15～20分ほどで表れるので寝すぎを防いでくれます。
また、夕方以降の昼寝も寝つきが悪くなるなど、夜の睡眠に悪影響を与えるので避けるようにしましょう。
日中のパフォーマンス維持や疲労回復のために、ぜひパワーナップを上手に取り入れてみてください。
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