外食ばかりの生活でも太らない７つのルール：2022年4月5日｜ライトジム(LIGHT GYM)のブログ

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投稿日：2022-04-05 10:10:53.0

外食ばかりの生活でも太らない７つのルール: おはようございます！！

今日は外食が多い人向けの投稿になります！
どうしても友人や仕事関係で外食することが多い方いますよね？
そんな人に外食ばかりの生活でも太らない７つのルールを紹介します！
外食ばかりでも太らない人は何をしているのか

１、お腹が空きすぎた状態でお店に入らない
前の食事から時間が空きすぎていたり、極度の空腹感がある時は小腹を満たす間食をしましょう。
コンビニのプロテインを１杯飲んでからお店に入るとドカ食いを防げます。

２、野菜から食べる
食べる順番もとても大切です。繊維質の野菜から食べることで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪がつきにくくなります

３、良く噛んで食べる
早食いは食べ過ぎの原因になります。血糖値の上昇にも繋がります。太らない人は【かむ食事】ができているケースが多いです

４、炭水化物の量を調整する
ご飯、パン、麺などの炭水化物を控えめにすることで糖質を抑えることができるので太りにくくなります。夜の炭水化物はエネルギーとして使われにくく脂肪に変わりやすいです。

５、体重を量る
ダイエット迷子にならないためにもまずは現在地を知る。今の体重を意識することが太らないための第一歩です。毎日量るといいです！

６、水を積極的に飲む
１日に必要な水分量は1．５Lといわれています。水をこまめに飲むと血液の流れも良くなるので代謝アップにつながります。飲む量も大事ですが【水】というのが大きなポイントです。
コーヒーや紅茶は利尿作用があり、飲んだ分以上に排泄してしまいます。
お酒を飲む際も水と一緒に飲むことで飲み過ぎを防ぐことができます。

７、食べ過ぎたら早めに調整する
会食や飲み会が多い方は、食べるものがかたよってしまったりついつい飲みすぎてしまったりする心配があります。そういう方達は１人で食事する際調整しています。
例えば夕食で会食が入っている場合、昼食の主食は控えタンパク質、野菜を中心に食べておく。
急な飲み会で飲み過ぎてしまった翌日はお酒や脂っこいものを控え不足しがちな野菜や海藻類などを意識して食べるといいでしょう。

いかがでしたか？
外食ばかりでも太らない人は特別難しいことをしてるわけではなく、基本をしっかり守っています。
今日からできることがたくさんあるので、できそうなものから始めていきましょう！