リボーテ(RE BEAUTE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-18 11:55:27.0
- 良質な睡眠はベットに入る時間にこだわる
- 睡眠と美容は密接に関わっています。
理想の睡眠時間は７．５時間程と言われています。
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の2つの周期があります。
ノンレム睡眠…深い眠りの状態で、体と脳が回復する時間。
レム睡眠…精神的な健康や記憶する睡眠です。夢をみるのもこの時です。
２つの周期は90分程で１セット、一晩に5～6セットの周期を繰り返すと身体の回復や脳の記憶の整理と休めることができます。
例えば、6時間睡眠だと4セット、7.5時間睡眠だと5セットになります。
この９０分リズムを保つことが、肌の修復や生まれ変わり、体、脳の回復に良いとされています。
今夜から、朝の起床時間から逆算して９０分×５セットのリズムでお試しになってみては
いかがでしょうか？
また、良質な睡眠のための注意点は…
☆テレビや携帯電は歯睡眠３０分～１時間前には見ないようにする。
☆食事は寝る２～３時間前に済ませる。
☆夜10時～深夜2時は細胞分裂の行われる時間のため、眠っていることが大切です。
就寝時間はなかなか難しいことですが…今日のうちにお布団へ入る。シンデレラ睡眠を心がけましょう。
☆朝目を覚ましたら、カーテンを開け外の光を取り込み、お白湯や水素水、ミネラルウォーターなどを飲んでみましょう♪朝の目覚めが変わりますよ～(*^▽^*)
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