便秘解消　インナーケア：2023年6月8日｜ビジョーラ銀座中央通店(BEJORA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-06-08 16:28:25.0

便秘解消　インナーケア: 便秘が続くと肌が荒れ、外側から念入りにケアしても治りにくいものです。
そんな時はいつも食事によるインナーケアを心がけています！

腸内環境が乱れると便秘になって、肌が荒れます。

便秘になると、腸内には食べものを腐敗させる有害な菌が増殖し、有毒ガスや活性酵素が発生します。
それらは腸内環境を悪化させるとともに、血液を通して全身に運ばれ、新陳代謝を滞らせる原因に！　その結果、吹出物や肌の老化などの悪影響が及んでしまうのです。

便秘になる原因は、食生活の乱れ以外にもさまざまです。
生理前に出る黄体ホルモンの影響や、筋力不足が原因のこともあります。
また、風邪による影響もあります。
風邪をひくと身体は緊張状態になって交感神経が優位になるので、便秘になりやすいとも言われています。

水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」の2種類の食物繊維をバランスでとることが、便秘解消には大切とされています。
なお、水溶性と不溶性のどちらもバランスよく含む食べものに、アボカド、バナナ、キウイ、納豆などがあります♪
食物繊維だけでなく、三大栄養素もバランスよく取り入れることが大切です！

肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質は、肌や髪のほか、筋肉や血液などを作る材料にもなります。
弾力のある肌づくりには欠かせない栄養素です。糖質制限ダイエットの流行によって敵視されがちな炭水化物も、便秘対策には必要な栄養素です。
そもそも炭水化物は、糖質＋食物繊維が合わさったもの、ほどよくとりましょう！

美肌成分・セラミドの原材料である脂質は、美肌に欠かせないものです。
エゴマ油やアマニ油など、オメガ3系の油に含まれる脂質はとくに摂取したいところです。

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