正しい食事法：2024年4月11日｜ビジョーラ銀座中央通店(BEJORA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-11 16:49:00.0

正しい食事法: こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます！！

食事制限をしても思うように痩せない方もいらっしゃるかと思います
食事ダイエットは、ポイントを抑えて正しい方法で実践すれば、効果を実感できます！

しかし間違えたやり方で食事制限ダイエットをすると、リバウンドしやすくなるというデメリットもあります
例えば、ファスティングや食事の回数を減らす、特定の食品だけを摂取するなど、、、

食事制限ダイエットは、ポイントを抑えた正しいやり方で実践することが大切です！

1.食事の回数は1日3食
食事の間隔が開いてしまうと身体が飢餓状態に陥りやすくなり、エネルギーを脂肪として貯めこみやすくなってしまいます。
また、空腹感からストレスが貯まり、間食が増えたり過食をしたりと、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。

2.野菜から摂取する
食物繊維を食べれば、脂質や糖質の消化・吸収が緩やかになり、血糖値の上昇を抑えることに繋がります

3.21時までに食べ終わる
食事制限ダイエット中は、夕食は21時までに食べ終えるようにしましょう
人間のDNAにはBMAL-1というたんぱく質が結合しており、糖から脂肪細胞を作る際に必要となる酵素を増やすはたらきがあります。
このBMAL-1は22時～翌日2時にかけて分泌量が増えるため、21時以降に食事をすると脂肪細胞が作られやすくなります

継続できそうなことから始めていきましょう♪
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