ディアカラダ(Dearカラダ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-03-23 07:14:15.0
- 足がつる（こむら返り）
- お客様とお話していると
「足がよくつるのよ！」とおしゃる方
が多く、何度も足がつってしまい
困っていらっしゃる方が多くいます。
特に運動している時や就寝中に突然
足がつり辛い痛みで飛び起きたなど
皆さまも何度も経験がもあるのでは？
足がつるとは、ふくらはぎ周りの筋肉の痙攣
腓腹筋（ひらめ筋等）が異常に緊張をおこし
収縮したまま弛緩（ゆるむ事）をしない
状態になる事です。
運動不足、運動過多、加齢に伴う筋肉低下
血行不良、妊娠、水分不足などで
起こることが多いのですが
マグネシウムの不足も原因と思います。
カルシウムとカリウムは筋肉の収縮や
神経の伝達（血液中のイオン“電解質”）を
スムーズにする動きがあり、この2つの
ミネラルを調整しているのがマグネシウムです。
【マグネシウムが含まれる食品】
ナッツ類、わかめ、ひじき、納豆、油揚げ、豆腐、
ごま、バナナ、ほうれん草、緑黄色野菜
【カルシウムが含まれる食品】
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど)、
大豆食品（豆腐、納豆など）、小魚
小松菜、切り干し大根、ひじき
サプリや漢方薬などのを服用されたり、
ふくらはぎ、足首のマッサージや
ストレッチが良いです。
寝る前にコップ1杯の水を飲むなどの
日頃からケアしてください。
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