ビタミンの大切さ！：2022年3月8日｜リフレ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2022-03-08 15:02:31.0

ビタミンの大切さ！: リフレ鍼灸整骨院の雨宮です。
今回は【ビタミン】についてお伝えしていきます。

五大栄養素の中の一つ！
【ビタミンの働き】
代謝の調整をする。ビタミンは体内で作ることが難しいので、食事などで摂取する必要があります。

【脂溶性ビタミン】
脂溶性ビタミンとは、ビタミンA・D・E・Kの４種類です。油に溶けやすく、水に溶けないものです。これらは体内で蓄積することができるので、過剰摂取に気をつけましょう。

〈ビタミンA〉
皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。美容ビタミンとも呼ばれています。
※ビタミンA不足すると・・・
口内炎が治りにくい、髪や肌が乾燥する、目のトラブルの原因

〈ビタミンＤ〉
骨づくりに欠かせないビタミンです。
※ビタミンＤが不足すると・・・
虫歯ができやすい、イライラする

〈ビタミンＥ〉
活性酸素を撃退するビタミン。通称女性ビタミン。
※ビタミンＥが不足すると・・・
肩こりや腰痛がひどくなる、体臭がきつくなる、更年期障害が重くなる

【水溶性ビタミン】
水溶性ビタミンは、たくさん摂取しても水に溶けやすい為、体内に溜めておくことのできないビタミンです。
そのため、こまめに摂取していくことが必要になってきます。

〈ビタミンC〉
潤った肌の維持、風邪予防、ストレス対策など様々な働きがあります。
※ビタミンCが不足すると・・・
肌の乾燥、シワやシミができやすい、イライラする、風邪を引きやすい

〈ビタミンB１〉
脳や神経の働きをサポートする。玄米などに多く含まれている。
※ビタミンB１が不足すると・・・
疲れやすい、精神的に不安定になりやすい

〈ビタミンB２〉
抗酸化作用の働きを助け、脂肪燃焼や美肌維持に関係します。
※ビタミンB２が不足すると・・・
口内炎になりやすい、目が疲れやすい

〈ビタミンB６〉
タンパク質の代謝を助け、PMS・つわり・妊娠中毒症などに効果的なビタミンです。
※ビタミンB６が不足すると・・・
つわりが重くなる、生理前に体調を崩しやすい

〈ビタミンB９（葉酸）〉
胎児の正常な発育を支えるとともに、動脈硬化の予防も期待できる。
※ビタミンB９が不足すると・・・
貧血になりやすい、動脈硬化になりやすい

ビタミンの種類はここに記載しているもの以上にありますが、ここでは一部のみ載せています。