コツバンキョウセイ ツノダサンゴセイタイイン
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つのだ産後整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-04 22:27:39.0
- 便秘解消！食物繊維を増やすコツ
- 主食や副菜、サラダや汁物のトッピングを変更すると手軽に食物繊維を
増やすことができます。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富な食材を
組み合わせることがポイントです。
主食
白ごはんに雑穀米・麦・玄米・胚芽米を加える。
パンやパスタにライ麦・全粒粉を配合したものを使用する。
副菜
伝統的な和食のおかずには水溶性・不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。
ひじきの煮物。五目豆・きんぴらごぼう・切り干し大根・高野豆腐…など
1日１食…和食にしてみませんか
豆類
豆類は不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
納豆・大豆・枝豆・ひよこ豆…などご利用ください。
海藻・乾物
水溶性・不溶性食物繊維の他ミネラルも多く含み便通改善にも効果があります。
寒天・ひじき・刻み昆布・わかめ…などご利用ください。
水溶性・不溶性食物繊維をいろいろな食材から摂ることがたいせつです。
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