アイキュアシンキュウセッコツイン グランフロントオオサカ
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アイキュア 鍼灸接骨院 グランフロント大阪(iCure鍼灸接骨院)のブログ
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投稿日：2025-10-20 09:35:32.0
- お昼休みにぴったりな腰痛体操！
- こんにちは！
iCure鍼灸接骨院グランフロント大阪院です！
今回は、お昼休みにピッタリな腰痛体操お伝えします！
【座ったままできる腰痛体操】
1. 骨盤前後傾運動（こつばんぜんこうけいうんどう）
やり方：
1. 椅子に浅く座って背筋を伸ばす。
2. 骨盤を前に倒して腰を反らす（前傾）。
3. 次に骨盤を後ろに倒して腰を丸める（後傾）。
4. ゆっくり10回くり返す。
効果：腰まわりの柔軟性UP、姿勢リセット。
2. 体側ストレッチ
やり方：
1. 両手を頭の後ろに軽く添える。
2. 背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり左右に倒す。
3. 片側10秒キープ、反対側も同様に。
効果：脇腹・背中が伸びて血流アップ！
3. もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
やり方：
1. 椅子に座って片足を前に伸ばす（かかとを床に）。
2. 背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒す。
3. 太ももの裏が伸びたら20秒キープ、反対も。
効果：腰の引っ張り軽減、柔軟性UP。
【立ってできる腰痛体操】
4. 猫背改善：肩甲骨よせ運動
やり方：
1. 背中で両肘を近づけるようにして肩甲骨を寄せる。
2. 5秒キープ → 力を抜く。
3. 10回程度くり返す。
効果：姿勢改善 → 腰への負担減。
5. 体をねじるストレッチ
やり方：
1. 両足を肩幅に開いて立つ。
2. 腰をひねるように、ゆっくり左右に体をねじる。
3. 反動を使わず、自然な呼吸で10回ずつ。
効果：腰回りの筋肉の緊張をやわらげる。
お昼休みに簡単にできるので是非やってみてください！
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≪店舗情報≫
iCure鍼灸接骨院グランフロント大阪院
営業時間：10時～20時30分＊最終受付
定休日：グランフロント大阪の休館日に準じます
＊当院はご予約優先制でございます。
ご来院前に一度、お電話又は各サイトより空き状況をご確認頂き、ご予約をお取りいただけますと、スムーズなご案内が可能です。
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