酷暑だから知っておきたいセルフケア：2022年7月13日｜アイキュア鍼灸接骨院本町(iCure鍼灸接骨院)のブログ

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プライベート

投稿日：2022-07-13 13:59:35.0

酷暑だから知っておきたいセルフケア: 連日の真夏日と節電対策のダブルパンチ夏バテ気味の方が大勢いらっしゃるようです。
夏バテの最大の要因は「体力低下」。体力低下を引き起こす「夏冷え」に要注意！
エアコンの冷えはもちろんシャワーですませたりする事も多いと思います。疲労物質をデトックスせずにそのまま放置すると、血行不良による滞りができ、それが冷えとなります。日常の空いた時間でできる簡単なストレッチをご紹介します。
★上半身ストレッチ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、三角筋、肩関節のストレッチ）
血行不良が最も起きやすい肩周りを中心に上半身をしっかりケアして、夏冷えを改善していきましょう。座ったままできます★
・背筋を正し、胸を張り深呼吸
正しい姿勢を意識して、背筋を伸ばしながら深呼吸をすると、心身ともにリラックスできます。
・両手を頭の後ろで組み、頭の重みを利用してゆっくりじわじわと前に倒し、30秒キープ
肩こりを感じる首から肩にかけてある筋肉・僧帽筋をリラックスさせます。
・右手を左側頭部に添え、頭だけ右側に倒し、30秒キープ（同じ要領で反対側も繰り返す）
顔を横に向けると縦に出てくる太い筋・胸鎖乳突筋をストレッチしてリラックスさせます。
・頭を後ろへ倒し、親指以外の4指をアゴに当ててアゴを押し上げ、10秒キープ
手強い肩こりの方は、この胸鎖乳突筋ストレッチを2～3回繰り返して下さい。
・両手を肩先に付けたまま、大きな円を描くようにヒジを回す（前回し5回、後ろ回し5回）
肩の関節を柔らかくし、可動領域を広げることで、リンパの流れを良くします。
・左腕のヒジ上部分を右腕で抱え込むように引き付け、30秒キープ（同じ要領で反対側も繰り返す。
肩を包んでいる三角筋（力こぶの上）を伸ばしてリラックスさせます。
次回は下半身のストレッチです♪

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