肩こり改善には効果的な体操とは！！：2023年6月19日｜アイキュア鍼灸接骨院本町(iCure鍼灸接骨院)のブログ

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投稿日：2023-06-19 12:34:55.0

肩こり改善には効果的な体操とは！！: 皆さんこんにちは！
今日は肩こりにも効く！！マエケン体操についてお話ししていきたいと思います(*^_^*)

まず肩こりの一番の原因は“肩を動かさないこと”なんです、、、
デスクワークでパソコンをしていると常に同じ姿勢で気づけば肩がカチカチに、、！！なんてことあるのではないでしょうか？？(*_*)
ほっておくと巻き肩になってしまった、、なんてことも！

そこで一度試してみていただきたいのがマエケン体操です！
インターネットで「マエケン体操」と検索すると、グルグルと高速で肩を回す前田健太投手の動画が見られると思います。ですが、最初から高速でやると肩を痛めてしまう可能性もあるので、ゆっくりとした動きで真似することをオススメします。(^O^)

～やり方～
１，足を肩幅に開き、上半身は前屈みに。背中が丸まらないように気をつける。

２，肘を曲げ、手のひらを上に向ける。

３，肘を後ろから肩の上を通って、顔の前に。左右交互にグルグルと回す（10回～20回）。回すときの手のひらの向きに注意。肘を下ろす際は、手のひらが体側、肘を上に突き上げるときは、手のひらが後ろ側になるようにする。

４，最後に、手を体の前で合わせ、左右の肘を背中側に突き上げる（5回）。肘を上に上げるとき、手のひらが外側を向くようにする。

肩甲骨の動きや手のひらの向きを意識して、ゆっくりとやってみましょう。1セットでも充分肩が温まると思います。(^O^)／

また、このマエケン体操の肩関節を内外に捻る動きは、四十肩や五十肩の予防にも良いそうです！
そして、肩こりが改善することで基礎代謝が上がるといわれています。
姿勢が良くなることによって、背筋が伸び、お腹まわりの引きしめ効果も期待できそうですね( *´艸｀)

ぜひ皆さんもマエケン体操してみてください(*^▽^*)
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