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アイキュア 鍼灸接骨院 本町(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-03 13:53:38.0
- カルシウムについて！
- こんにちは！
いつもありがとうございます！
iCure鍼灸接骨院です！
今回は、不足しがちなカルシウムについてお話いたします。
カルシウムは体重の１～２％含まれており、生体内に最も多く存在するミネラルです。
主に小腸で吸収されますが、吸収率は成人で２０％～３０％とあまり高くありません。
骨は３ヶ月のサイクルで骨形成と骨吸収を繰り返しています。
成長期には形成量の方が吸収量より多く骨量は増加しますが、
男性では５０代くらいから、女性では閉経後に吸収量の方が形成量を上回るため骨量が減少します。
カルシウムは骨や歯の主要な構成成分になるほか、細胞の分裂・筋肉収縮・神経興奮の抑制・
血液凝固作用の抑制などに影響を与えます。
カルシウムが不足してしまうと骨や歯が弱くなったり、
高齢の場合は骨粗鬆症が起こる原因にもなります。
逆にカルシウムの取りすぎも、前立腺がん・亜鉛や鉄などの吸収障害・便秘などの
さまざまな健康障害を引き起こします。
成人１人当たりが１日に取るカルシウムの目標摂取量は、６００ｍｇ～８００ｍｇ。
成長期の子供であれば７００ｍｇ～１０００ｍｇです。
こちらを参考に適量を摂取しましょう！
最後にカルシウムを多く含む食材をご紹介いたします！
・牛乳、ヨーグルト、チーズ
・小松菜、菜の花、水菜
・ひじき
・切り干し大根
・干しエビ、ししゃも
・木綿豆腐、厚揚げ
上記の食材には多くカルシウムが含まれています。
毎日摂取することを心がけましょう！
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店舗情報
iCure鍼灸接骨院 本町院
受付時間１１：００ー２０：３０
営業日 月ー金 休日土日祝
〒541-0054
大阪府大阪市中央区南本町3-2-12 北村ビル１F
TEL 06-6241-2400
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