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フローフシ∞のブログ

ビューティー
投稿日:2025-10-17 18:11:07.0
睡眠と肌の関係[毛穴洗浄/フェイシャル/小顔/ニキビ]
寝不足はお肌の大敵と聞いたことはないでしょうか?
なぜ寝不足になると肌が荒れてしまうのか?
睡眠と肌の関係についてご紹介します!
睡眠と肌の関係[毛穴洗浄/フェイシャル/小顔/ニキビ]_20251017_1
【原因】
・ホルモンバランスの乱れ
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の再生を促進します。睡眠不足になると、このホルモンの分泌が減少し、肌の修復が遅れます。

・ストレスの増加
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。コルチゾールは皮脂の分泌を促進し、ニキビの原因となります。

・免疫力の低下
十分な睡眠は免疫システムの正常な機能を維持します。睡眠不足になると免疫力が低下し、肌のバリア機能が弱まります。
睡眠と肌の関係[毛穴洗浄/フェイシャル/小顔/ニキビ]_20251017_2
【美容によい睡眠のとり方】
◇カフェインの摂取を避ける
カフェインには覚醒作用があるため、睡眠前に摂取するのは避けましょう。
寝る前にカフェインを摂取してしまうとなかなか寝付けなかったり、成長ホルモンが多く分泌する寝始めの3~4時間の眠りが浅くなったりと、良質な睡眠を確保できなくなるのです。
そのため夜はカフェインの入っていない飲み物を選ぶようにしましょう。

◇入浴は睡眠の90分前に行う
スムーズに就寝するためには、体の中心部を冷やす必要があると言われています。
また、体の中心部は一度温めると冷えやすくなるため、就寝までに冷えすぎてしまわないよう、
睡眠時間に合わせて体を温めておくのがおすすめです。

◇適度な運動で眠気を誘発
運動することで体に適度な疲れを溜めることができ、眠気を誘発しやすくなります。
運動する時間は午前中よりも夕方以降がおすすめで、ほどよい疲れを感じた後に入浴を行えばスムーズな眠りにつきやすくなるでしょう。

◇バランスの良い食事を心がけよう
栄養バランスを考えた食事は健康を維持するだけではなく、睡眠にも大きな影響を与えます。
例えば肉類や魚介類に多く含まれるグリシンは、睡眠の質を向上させる作用を持っています。
特にエビやウニに多く含まれており、積極的に摂取するのがおすすめです。

睡眠は体の疲れを取るだけではなく、ニキビができにくい肌環境を整えるために大切です!
充分な睡眠を確保して健康的できれいな肌を目指しましょう(*^^*)

フローフシ∞
03-6455-5075
東京都港区南青山3-8-13 F・S南青山4階S号室
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