肩の痛みのケア方法：2024年5月25日｜スマイル鍼灸整骨院南熊本院のブログ

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投稿日：2024-05-25 15:04:27.0

肩の痛みのケア方法: 肩の痛みは、多くの人が経験する一般的な問題です。その原因はさまざまであり適切なケア方法を知ることで痛みの軽減や予防が可能です。今回は、肩の痛みの原因、タイプ別のケア方法、ストレッチについて説明します。

肩の痛みの原因
肩の痛みの原因は多岐にわたります。
1. 筋肉や腱の損傷：反復運動や重い物を持ち上げることで、筋肉や腱が損傷することがあります。代表的なものには、腱板断裂や腱炎が含まれます。
2. 関節の問題：肩関節の炎症や変形性関節症（肩関節症）が痛みの原因となることがあります。
3. 神経の圧迫：頸椎からの神経が圧迫されることで、肩に痛みが放散することがあります。例えば、頚椎症や椎間板ヘルニアがこれに該当します。
4. 姿勢の問題：長時間の悪い姿勢が肩の筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こすことがあります。

タイプ別ケア方法
1. 筋肉や腱の損傷による痛み
* 安静と冷却：痛みがひどい場合は、まず安静を保ち冷却を行います。冷却は20分間数時間ごとに行うと効果的です。
2. 関節の問題による痛み
* 温熱療法：関節の痛みには温熱療法が効果的です。温かいタオルや温浴で肩を温めると血行が良くなり、痛みが和らぎます。
* 軽い運動：関節を動かす軽い運動を行うことで柔軟性を保ち痛みを軽減することができます。
3. 神経の圧迫による痛み
* 姿勢の改善：首や肩の姿勢を改善することで神経の圧迫を軽減できます。適切な姿勢を保つことが重要です。
4. 姿勢の問題による痛み
* エルゴノミクスの見直し：デスクワークの環境を見直し、椅子や机の高さを調整することで肩への負担を軽減できます。
* 定期的なストレッチ：仕事中に定期的なストレッチを行うことで、肩の筋肉をリラックスさせることができます。

ストレッチの方法
肩の痛みを軽減するための効果的なストレッチを紹介します
●. 肩の前後のストレッチ
1. まっすぐ立ち、片腕を胸の前に伸ばします。
2. 反対の手で伸ばした腕の肘を引き寄せ、肩を軽く伸ばします。
3. 15～30秒間保持し、反対側も同様に行います。

まとめ
肩の痛みは、原因とタイプによって適切なケア方法が異なります。痛みの原因を理解し適切なストレッチを行うことで痛みを軽減し予防することが可能です。

スマイル鍼灸整骨院では肩痛の施術やストレッチも行っております！
お悩みの方は是非スマイル鍼灸整骨院にご連絡ください！