サクラセイタイイン イオンモールハママツシノイン
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さくら整体院 イオンモール浜松市野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 09:58:28.0
- ぎっくり腰を予防するために大切なこと
寒くなる季節や、急に重い物を持ち上げたときに起こりやすい「ぎっくり腰」。一度経験すると、痛みで動けなくなるほどつらいものです。普段からの予防がとても大切です。
ぎっくり腰は、姿勢の乱れや筋力低下、身体の冷えや疲労などが積み重なって起こります。特に、背骨や骨盤を支えるインナーマッスルが弱っていると腰への負担が大きくなります。
日常生活で気をつけたいポイント・長時間同じ姿勢を続けない
・急な動きや無理な姿勢を避ける
・腰を冷やさず温める習慣を
・座る時は深く腰掛け、骨盤を立てる
・適度な運動で筋肉をサポート
特にデスクワークの方は、1時間に一度は立ち上がり、軽くストレッチをするだけでも負担が全く違います。
すぐできる簡単予防エクササイズ
・腹式呼吸
横隔膜をしっかり動かしてインナーを活性化
・お尻締めエクササイズ
骨盤の安定に役立ちます
・太ももの裏(ハムストリング)伸ばし
腰にかかる引っ張りを軽減
無理のない範囲で、毎日少しずつ行うことが継続のコツです。
プロによるケアも効果的です
自分では気づきにくい骨盤や姿勢の乱れを整えることで、腰への負担を大きく軽減できます。
特に筋力が弱くなっている場合は、EMSトレーニングなどでインナーマッスルを鍛えていくと再発予防につながります。
痛みが出てからでは遅い腰のトラブル。
日頃のちょっとした意識とケアを習慣にして、ぎっくり腰のない快適な生活を目指しましょう。
投稿者
スタッフ 一同
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