サクラセイタイイン イオンモールハママツシノイン
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さくら整体院 イオンモール浜松市野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 12:33:17.0
- 50肩ってどんなセルフケアをすればいいの？？
- 50肩（肩関節周囲炎）は、肩の動きが悪くなったり、夜間に痛みが強くなることが特徴です。
無理に動かし続けると悪化する場合もあるため、状態に合わせたケアが大切です。
１ 炎症期は「冷やして安静に」
痛みが鋭く強い時期は、肩を過度に動かさず、軽く冷やして炎症を抑えます。
重たい物を持つ、急に肩を上げる動作は控えましょう。
２ 慢性期は「血流改善とストレッチ」
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かして可動域を広げていきます。
おすすめの簡単ストレッチ
テーブルを使った前傾ストレッチ
体を前に倒し、肩の力を抜いて関節を広げます
タオルストレッチ
背中でタオルを上下に引っ張る（無理ない範囲で）
※強い痛みを感じたらすぐ中止しましょう。
３ 血流を良くする生活習慣を
肩まわりが冷えると痛みが出やすくなります。
お風呂で温める、軽い体操を続けるなど、日常からケアを取り入れましょう。
当院でできるサポート
当院では、症状の段階に合わせて
・筋膜リリース
・鍼灸治療
・可動域改善のリハビリ
などを行い、原因にアプローチします。
「肩が上がらない」「日常生活に支障が出てきた」
そんな時は、早めの対応が改善への近道です。お気軽にご相談ください。
投稿者
スタッフ 一同
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