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投稿日：2023-05-08 18:26:40.0
- 腕を挙げると肩に痛みがある『肩関節周囲炎』
- ○肩の関節に痛みがあり、日常生活に支障が出てくる
『肩関節周囲炎』
40～50代に発症することが多いことから
「四十肩五十肩」と言われることが一般的には呼ばれることが多いかと
○原因としては
・加齢に伴う腱の変性
・回旋筋腱板（ローテーターカフ）の微細損傷
・軟部組織を含む筋肉の硬さ
・肩関節周辺の筋力低下
などが挙げられ
オーバーヘッド系スポーツ（バレーボール）などで起こる損傷（ケガ）を除いては
気づかない間にダメージを受けているので
原因が特定し辛いのが特徴ですね
腕が吊り下がっているだけで負荷がかかってたり（汗
○実は予兆がある？
発症初期は《炎症》が起こるため、安静時（寝ている時）にも痛みがある【炎症期】
という非常に辛い期間があります（汗
発症するかなり前の段階（※）から《肩の動きに違和感》があったりするので
※個人差はあります。
・なとなく引っ掛かりを感じる
・たまにちょっと痛みがある
・運動をあまりやらない
などサインがあった場合はこの時点でケアを行えると良いでしょう。
○症状の判断と改善は？
【炎症期】が過ぎると痛みがおさまりますが
・頭を洗う時
・背中に手を回した時
・洗濯物を干す時
などに痛み、可動域に制限が出てきます
判断方法としては下図のように「手の甲を上にして、腕を横から挙げていき、60°～120°の間で痛みが出る」テストを行い
痛みがあった場合は《陽性》となります。
※痛みを伴うことがありますので無理のない範囲で行いましょう
☆改善するには
・回旋筋腱板
・関節包
・腱や靭帯
の柔軟性や伸張性の改善を行い、痛みが緩和されてから
・筋肉の強化
を行い、関節への負担を減らしていくのが効果的かと
よくある
「痛くても筋トレして強化！」
は間違ってはいないですが、『痛いと筋力発揮』ができませんので
痛みをとってから行いましょう♪
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