～腸活～：2022年4月8日｜ネニクル(nenikuru)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-04-08 22:28:25.0

～腸活～: 腸活とは、腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やし、腸内環境を整えること。近年、研究が進み、腸内環境が便秘や軟便だけでなく、免疫力や肌状態、ストレスやアレルギーなどさまざまなことにかかわっているということがわかってきました。その理由は、悪玉菌が腸内で毒性のある物質をつくり出し、それらが血液を介して全身へ運ばれるからだと考えられています。健康や美容のためにも、腸活はとても大切なのです！
【腸内環境を整えると……】
●便秘や軟便が改善する

●免疫力が高まる

●肌のコンディションがよくなる

●ストレスを緩和する

☆起床後はまず1杯、温かい物を飲む
便秘が続くと腸内環境の悪化につながります。朝、腸を動かして排便を促すためにも、温かい飲み物をとりましょう。白湯はもちろん、お茶やスープなどでもOKです。

☆1日2Lを目標に水分をとる
水分不足は腸の動きを悪くすることに加え、便が硬くなる原因に。便が硬くなると腸内をスムーズに移動することができなくなり、便秘を招きます。しっかりと水分補給を！

☆食物繊維と発酵食品を意識的にとる
食物繊維や発酵食品を積極的にとることは、腸内環境にとてもいい効果をもたらします。食べれば食べるほど善玉菌が喜ぶことを意識して、メニューに取り入れましょう。

みそ汁
漬けもの
きのこ
こんにゃく
海草
いも
納豆
ヨーグルト
フルーツ
など、、、こう見てみると、意外とよく食べてる物があると思います。
最近あまり積極的に食べてないなぁ。という物を食べるようにするだけでも、変わってきますよ♪

☆朝食は必ず食べる
朝食は体をしっかりと目覚めさせ、腸の動きを活発にする効果があります。逆に朝食を抜いてしまうと、腸がなかなか動いてくれないので、便秘の原因に。腸内環境にも悪影響が。

☆寝る2時間前からは食べない
寝る前に物を食べてしまうと、そのあと寝ても腸がしっかり休まらず、腸内環境を乱してしまう原因に。寝るときには消化が収まり、腸が休まっている状態をつくりましょう。

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