腰痛予防にランニングを始めてみませんか？：2024年5月22日｜骨盤メディカル整骨院札幌市東区元町院のブログ

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投稿日：2024-05-22 13:15:34.0

腰痛予防にランニングを始めてみませんか？: こんにちは、骨盤メディカル整骨院　東区　元町院です！
少しずつ涼しくなって、筋トレやスポーツを行なったりと、体を動かす方が増えたと思います！
そこで今回はランニングをご紹介します！
【定期的にお身体を動かすことは腰痛予防に大きく役立ちます！】
何故ランニングが腰痛予防に良いのかと言いますと、ランニングによって、腹筋・背筋・太ももの筋肉が鍛えられるからです！
腰回りや骨盤周りの筋肉が弱ると、正しい姿勢を保つことが難しくなってきます。特にデスクワーウや、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人は腰への負担が大きくなってしまいます。
腰や骨盤を支えるためには腹筋などが鍛えられていることが必要です。ランニングを習慣化することで筋肉が鍛えられ、柔軟性も持たせることができるようになります。
本来腰痛から守ってくれている筋肉が、役目を果たせなくなってしまいまんせいてきな腰痛を発症させてしまいます。
ランニングが腰痛予防に効果的なのは、効率よく全身を使う運動だからです！
ランニングは全身の血流を促進する効果も期待できます。血流が悪くなると疲労物質がたまりやすくなり、腰痛を悪化させてしまうこともあります。血行をスムーズにすることで腰痛予防になります！

そして、正しい姿勢で行うことも大切です。

POINT１：猫背はNGです！猫背だと骨盤に負担がかかり腰痛が悪化してしまうこともあります。
背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜いて走るようにしましょう。
POINT２：肘は９０度に曲げ、しっかりと動かすことが大切です！
POINT３：かかとから着地して足の裏をしっかりと着けるようにしましょう！
足の動きもランニングでは重要です。

腰痛予防のためにランニングを行うためには、走る前にしっかりストレッチを行いましょう！
身体の準備が整う前に走り始めてしまうと、腰だけではなく身体に大きな負担となってしまいます。ストレッチを行い筋肉をほぐしてからランニングをすることが腰痛予防に繋がります。また、ランニング後もストレッチをすることが大切です！

健康のために、腰痛予防のために運動を始めたいな、とお考えの方、気軽にできるランニングから始めてみるのはいかがでしょうか？( ´ ▽ ` )
当院ではお一人お一人に合わせたオーダーメイド施術でお身体を調べさせて頂きます！
ぜひ一度ご相談下さい( ＾∀＾)