緊張型頭痛について：2025年3月20日｜骨盤メディカル整骨院札幌市東区元町院のブログ

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投稿日：2025-03-20 20:50:12.0

緊張型頭痛について: こんにちは、骨盤メディカル整骨院札幌　東区　元町院です！

今回は緊張型頭痛の改善方法です^_^

まず頭痛を抑えるには、姿勢が大事になりますが。
長時間の悪い姿勢を防ぐには、正しい姿勢を意識することが大切となります。次に作業中にこまめな休息をとることと自分に合った枕を選ぶと言う、この3点です！

●正しい姿勢

猫背で顎が上向きの人は、背筋をまっすぐにして顎を引くように心がけましょう。スマートフォンの使いすぎにも注意が必要です。椅子に座る時は足を組まないようにしましょう！

●こまめな休憩

デスクワークを1時間ほど行ったら5分は休むなど、意識をして休憩をとることが大切です。休憩中は立ち上がって伸びをしたり、少し歩いたりするようにしましょう！

●自分に合った枕

頭が高くなりすぎる枕や沈みすぎる枕を使うと、一晩中悪い姿勢をとり続けていることになります。毎朝、起きて肩こりを感じる場合は、枕を見直してみましょう！

【血流を改善して緊張型頭痛を改善】

血液を改善することで筋肉のコリや針を防ぐ対策には、首や肩を冷やさない、ぬるめのお風呂にゆっくり入る、日常的な運動の3つが挙げられます！

【首や肩を冷やさない】

首や肩を冷やさないため、夏の冷房などで寒いと感じたら衣服を1枚上に羽織ったり、首にスカーフを巻いたりしましょう

●ぬるめのお風呂にゆっくりはいるブログ画像入浴中、両手を首の後ろで組んで首を温めると、首周辺の筋肉の緊張をほぐすことができます。是非やってみましょう

●日常的な運動

緊張型頭痛は、じっとしていると痛みが出やすくなるので、適度な運動行って筋肉をほぐしましょう。特にオススメなのは水泳です。水中では頭や体重の負荷を減らした状態で、肩周りや筋肉の運動が行います。ウォーキングをするときは、猫背にならないように胸を張ってこないましょう！

本日は以上です☆
症状が辛い場合は、是非当院を頼ってくださいね^_^
完全個室、国家資格者が施術します。
骨盤メディカル整骨院をよろしくお願い致します！