寝る前の簡単骨盤調整ストレッチ：2025年4月11日｜骨盤メディカル整骨院札幌市東区元町院のブログ

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投稿日：2025-04-11 12:26:39.0

寝る前の簡単骨盤調整ストレッチ: こんにちは！
骨盤メディカル整骨院東区元町院です。

骨盤がゆがむと、どうなる？

骨盤は体の土台。
ゆがみがあると全身のバランスが崩れ、肩こり・腰痛・むくみ・疲れやすさなど、さまざまな不調につながります。

実は、骨盤は日常の「クセ」で簡単にゆがんでしまいます。
・足を組む
・片足重心で立つ
・横座りする
・長時間のデスクワーク
など、思い当たることはありませんか？

そこで今回は、寝る前にできる“簡単・時短”の骨盤調整ストレッチをご紹介します！

ストレッチの前に：注意点
・痛みがある方は無理に行わず、医師・施術者にご相談ください。
・呼吸を止めず、ゆっくり動作するのがポイントです。
・ベッドや布団の上でもOKですが、なるべく硬めのマットや床がおすすめです。

骨盤調整ストレッチ（3分以内でOK）

１仰向けで骨盤ゆらゆらストレッチ（30秒）

1. 仰向けになって、両ひざを立てます。
2. 両ひざをそろえて左右にゆっくり倒します（腰をねじるイメージ）。
3. リラックスしながら、10～15往復ほど。
→ 骨盤まわりの筋肉がほぐれ、左右のバランスを整えやすくなります。

２お尻ほぐしストレッチ（片足30秒）

1. 仰向けのまま、右足首を左ひざにのせる（足を組むような形）。
2. 両手で左ももを持ち、胸に近づけるように引き寄せる。
3. お尻（特に右側）が伸びて気持ちよく感じるところで30秒キープ。
4. 反対側も同様に行う。
→ 骨盤の動きに関わる「梨状筋（りじょうきん）」がゆるみます。

３ひざ抱えストレッチ（30秒～1分）

1. 両ひざを抱えて、胸に引き寄せるように抱えます。
2. 腰が伸びているのを感じながら、深呼吸を5回。
→ 骨盤・腰まわりをゆるめて、リラックスモードに切り替えます。

ストレッチ後は、深呼吸してリラックス

この3つのストレッチを寝る前に行うだけで、骨盤まわりの筋肉がゆるみ、
姿勢が整いやすくなるだけでなく、睡眠の質アップにもつながります。

忙しい毎日の中でも、1日3分。
続けることで、カラダは確実に変わっていきます。

骨盤のゆがみが気になる方
骨盤メディカル整骨院では、骨盤調整を中心とした施術で、身体のバランスを整えています。
「私の骨盤、ゆがんでる？」そんな疑問があれば、いつでもご相談ください！