足底アーチとは？崩れを防ぐセルフケアとトレーニング：2025年4月28日｜骨盤メディカル整骨院札幌市東区元町院のブログ

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投稿日：2025-04-28 11:52:19.0

足底アーチとは？崩れを防ぐセルフケアとトレーニング: こんにちは！骨盤メディカル整骨院東区元町店です。
今回は、歩く・走る・立つ―すべての動作を支えている「足底アーチ」についてご紹介します。

足底アーチとは？

足底アーチとは、足裏にある3つの自然なカーブ（アーチ構造）を指します。
・内側縦アーチ（いわゆる土踏まず）
・外側縦アーチ
・横アーチ

このアーチ構造は、体重を支え、地面からの衝撃を吸収し、スムーズな歩行やバランス保持に重要な役割を果たしています。

足底アーチが崩れると？

足底アーチが低下または崩れると、次のようなトラブルを引き起こします。
・扁平足
・足底筋膜炎
・外反母趾
・膝や腰への負担増加

足裏のトラブルが、全身に影響することも少なくありません。

足底アーチを守るためにできる対処法

〇〇整骨院では、以下のケアをおすすめしています。

1. もみほぐし（足裏マッサージ）
・足底筋やふくらはぎの筋肉を柔らかく保つことで、アーチの機能をサポートします。
・血流を良くし、疲労回復やむくみ防止にも効果的です。
・特に足の内側縦アーチ沿いを丁寧にほぐすのがポイントです。

2. 足底アーチトレーニング
・【タオルギャザー】
タオルを足の指でたぐり寄せる運動です。足の指や足底筋を鍛えます。
・【かかと上げ運動】
両足でつま先立ちし、ゆっくり下ろす動きを繰り返します。ふくらはぎ～足裏の筋力強化に。
・【足指じゃんけん】
足の指でグー・チョキ・パーを作る練習。細かい筋肉の活性化につながります。

3. 足に合った靴選び・インソール
・クッション性が高く、足にフィットする靴を選びましょう。
・必要に応じて、足底アーチを支えるオーダーメイドインソールもおすすめです。

足の健康は全身の健康へ

足底アーチを整えることは、身体全体のバランスを整える第一歩です。
足の疲れ、違和感、痛みを感じたら、早めにケアを始めましょう！

当院では、足裏のもみほぐし施術やトレーニング指導も行っております。
お悩みの方はぜひご相談ください！

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