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骨盤メディカル整骨院 札幌市東区元町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-25 09:45:15.0
- 腹式呼吸で腰痛軽減？
- こんにちは、骨盤メディカル整骨院 札幌 東区 元町院です☆
本日は呼吸と腰痛予防についてです！
『腹式呼吸』
「腹式呼吸」は肺を動かす筋肉である横隔膜を使った呼吸法です。
横隔膜を使うと、肩や首、喉などに余計な筋肉う使う必要がないことにプラスして、副交感神経が優位になるためリラックス効果に期待できます。
そんな『腹式呼吸』ですが、実は【腰痛】関係があります！！
腹式呼吸を行うことで腰痛予防に繋がります！！
腹式呼吸を行うと、腹腔内圧が上がり、腹筋の強化にも繋がります。腹腔内圧が上がることで、身体や背骨を支えることが出来ます。腹腔内圧が高いほど背骨への負担が軽減できるのです！
腹式呼吸のメリットは、腰痛予防だけではなく、便秘の解消や冷え性、自律神経にもよく、有酸素運動になるのでダイエット効果も期待できます。
では、実際に腹式呼吸の方法をご紹介します♪
腹式呼吸は座った状態でもできるので、お仕事中のちょっとした合間にも行えます。
１日１０分を目安に行いましょう！
１．正しい姿勢で椅子に座り、目を閉じておへその下の丹田に片手を置いて意識を集中させ、息を吐き出します。
２．丹田に意識を集中させながらゆっくりと深く・大きくお腹を膨らませて鼻から息を吸い込み、お腹を引っ込めるように口から息を吐き出します。
３．息を吐き出すときは、お腹が凹むまで、中のもの全てを出し切るようにして吐き出します。
この繰り返しで行なってみましょう。
腹式呼吸は腰痛だけではなく、健康にも良いので是非行なって見て下さい♪
骨盤メディカル整骨院では、腰痛でお困りで通って頂いている方も多くいらっしゃいます。
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投稿者
元町 院
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