サムデイ プレミアム ナンバテン
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サムデイ プレミアム なんば店(SOMEDAY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 08:20:14.0
- ダイエット中に意識したい睡眠習慣
- こんにちは！
SOMEDAYなんば店です☆
「 ダイエットと睡眠 」 第３弾！！
「食事も運動も頑張ってるのに、なかなか痩せない…」
そんな悩み、もしかしたら“睡眠”が原因かも！？
実は、睡眠の質と量はダイエットに深く関係しています！！
なぜ睡眠がダイエットに影響するの？
睡眠不足になると、食欲を増すホルモン「グレリン」が増えて、
満腹感を感じる「レプチン」が減っちゃうんです。
つまり、寝不足だとついつい食べ過ぎちゃうってことです！
さらに、脂肪燃焼を助ける成長ホルモンの分泌も減少しちゃうから、代謝もダウン(T_T)
痩せやすい睡眠習慣って？
１ 睡眠時間は7～9時間が理想！
短すぎる睡眠は肥満リスクを高めるって研究でも言われてます
２ 寝る90分前に入浴
ぬるめのお湯でリラックスすると、深い眠りにつきやすくなりますよ！
３ 寝る前のスマホは控えめに
ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を邪魔しちゃうので
寝る1時間前にはデジタル機器から離れた生活にしてみてはどうですか？
４ カフェイン・アルコールは控えめに
特に寝る前のコーヒーやお酒は、睡眠の質を下げちゃうから注意が必要！
ダイエットの基本は「食事・運動・睡眠」の三本柱！
しっかり眠ることで、ホルモンバランスが整って、脂肪が燃えやすい体に近づけます！
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投稿者
SOMEDAY なんば店
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