プロが徹底解説！五十肩の悩みを筋トレで解消！？：2024年3月31日｜ピュア(Pure)のブログ

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投稿日：2024-03-31 11:40:59.0

プロが徹底解説！五十肩の悩みを筋トレで解消！？: こんにちは！

天王寺区上本町にある、特に人見知りの方向けにサービスを提供しているパーソナルジムのオーナー兼トレーナーの別府です。

私はNSCA-CPTの資格を持っており、クライアント一人ひとりに合わせた個別のトレーニングプランを提供しています。

今日は、「五十肩」に焦点を当て、その原因と筋トレとの関係について詳しくご紹介します。

-【五十肩とは？】-

五十肩、または肩関節周囲炎とは、肩の関節を取り巻く組織が炎症を起こすことによって、痛みや動きの制限を引き起こす状態を指します。

特に40歳から60歳の間に多く見られ、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。

-【五十肩の主な原因】-

五十肩の原因は完全には解明されていませんが、以下のような要因が考えられます。

- 加齢による変化: 年齢とともに、肩の関節や腱が摩耗し、炎症を起こしやすくなります。
- 過度な使用: 特定の動作の繰り返しによって、肩関節に過度な負担がかかることがあります。
- 運動不足: 肩周りの筋肉が弱っていると、肩関節に余計なストレスがかかり、炎症を引き起こしやすくなります。

-【筋トレが五十肩に効果的な理由】-

1. 筋力の向上: 肩周りの筋肉を強化することで、肩関節を安定させ、炎症を引き起こしにくくします。
2. 柔軟性の向上: 適切な筋トレは、肩の可動域を広げ、硬くなった筋肉や腱をほぐします。
3. 血行促進: 筋トレにより血行が良くなり、炎症の回復を促します。

-【効果的な筋トレ方法】-

五十肩の改善には以下のようなトレーニングが効果的です。

- ローテーターカフ強化: 肩の安定に重要な役割を果たすローテーターカフの筋肉を鍛えます。

- ストレッチ: 肩周りの筋肉の柔軟性を高め、痛みの軽減に役立ちます。

- バンドを使用した運動: 弾性バンドを使用した軽い抵抗運動で、肩周りの筋肉を安全に鍛えることができます。

-【まとめ】-

五十肩は日常生活に支障をきたす厄介な症状ですが、適切な筋トレによって大きく改善することが可能です。

私のジムでは、個々の状態に合わせたパーソナルトレーニングを提供しており、トレーニングが初めての方にも安心して取り組んでいただけます。

五十肩でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。