パーソナルトレーニングジム Pure ダイエット・ボディメイク特化
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ピュア(Pure)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-20 13:37:26.0
- 初心者必見！自宅で始める簡単な３つのトレーニング
こんにちは！
パーソナルトレーナーの別府です。
私はNSCA-CPTの認定を持っており、大阪の天王寺区上本町にあるパーソナルトレーニングジムPureでトレーニング指導をしています。
運動が初めての方や、ジムに行くのが不安な方を専門にサポートしています。
今日は、運動を始めたばかりの方に向けて、家でもできる簡単で効果的なトレーニング法を３つ紹介します。
これらのトレーニングは、特別な機材を必要とせず、ご自宅で安心して取り組むことができます。
～ 初心者必見の自宅でできる簡単な３つのトレーニング ～
1. スクワット- 足を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。
- お尻を後ろに突き出すようにして、ゆっくりと膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下ろします。
- その後、初めの位置に戻ります。
- 10回×3セットを目安に行いましょう。
2. 腕立て伏せ- うつ伏せの状態から手の位置は肩幅より少し広めにします。
- 胸を床に近づけながら、腕を曲げていきます。
- 床に触れる直前で押し返し、元の位置に戻ります。
- 膝を床につけた簡易版から始めることもできます。
- 8回×3セットを目安に行いましょう。
3. プランク- 腕立て伏せの初期位置で体を支え、腕を曲げずにそのまま体を固定します。
- このとき、腰が落ちないように注意し、全体を一直線に保ちます。
- 最初は20秒から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
～ さいごに ～
今回、ご紹介したようなシンプルなエクササイズから始めて、徐々に運動に慣れていくことが大切です。
パーソナルトレーニングジムPureでは、初心者の方でも安心してトレーニングを始められるよう、一人ひとりのペースに合わせたサポートを行っています。
お気軽にお問い合わせください。
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