プロが解説！『筋トレで脚が太くなる』は大きな嘘！？：2024年6月6日｜ピュア(Pure)のブログ

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投稿日：2024-06-06 19:53:27.0

プロが解説！『筋トレで脚が太くなる』は大きな嘘！？: パーソナルトレーニングジムPureの別府です。

私は、NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー資格）を保有し、トレーニングの指導を行っています。

今回は、多くの女性が抱く「筋トレをすると脚が太くなる」という誤解について、科学的根拠を基に解説します。

この誤解は、筋トレを始める際の大きな障壁となりがちですが、実際には真逆の効果が期待できます。

◆ 筋トレと筋肉の成長 ◆

まず、筋トレがどのように筋肉に影響を与えるかを理解しましょう。

筋トレは筋肉に微細な損傷を与え、その修復過程で筋繊維が強くなります。

これが筋肉の成長、いわゆる「筋肥大」です。しかし、女性が男性のように筋肉を大きくすることは非常に難しいのです。

その理由は、女性の体内にあるホルモン、特にテストステロンの量が男性に比べて圧倒的に少ないからです。

◆ ホルモンの役割 ◆

テストステロンは筋肉の成長に大きな役割を果たしますが、女性の体内にはこのホルモンが少量しか存在しません。

そのため、女性が筋トレをしても筋肉が過度に大きくなることはなく、むしろ引き締まった体型を作るのに役立ちます。

◆ 筋肉と脂肪の関係 ◆

次に、筋肉と脂肪の関係について説明します。

筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ体積であれば筋肉の方が重くなります。

筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、脂肪の燃焼が促進されます。

これにより、全体的に引き締まったスリムな体型を手に入れることができます。

◆ 科学的研究による証明 ◆

さらに、科学的な研究でも「筋トレが女性の脚を太くする」という誤解は否定されています。

例えば、アメリカスポーツ医学会の研究では、女性が適度な重量で筋トレを行った場合、筋肉が適度に発達し、引き締まった脚を作ることが示されています。

この研究では、女性が筋トレを続けることで、脂肪が減少し、筋肉の定着が進むことが確認されています。

◆ まとめ ◆

「筋トレをすると脚が太くなる」という誤解は、科学的根拠に基づいて否定されています。

女性が適切に筋トレを行うことで、引き締まった美しい脚を手に入れることができます。

ぜひ、一歩踏み出して、筋トレを取り入れてみてください。