筋トレ種目の『BIG3』でメンタルの不調が改善！？：2024年6月16日｜ピュア(Pure)のブログ

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投稿日：2024-06-16 12:48:47.0

筋トレ種目の『BIG3』でメンタルの不調が改善！？: パーソナルトレーニングPureの別府です。

私は、人見知りや自信を持てない方々を対象にしたパーソナルジムを大阪の天王寺区で運営しています。

私自身、過去に“適応障害”を経験し、メンタルヘルスの重要性を痛感しました。

そこで今回は、筋トレのBIG3【スクワット、ベンチプレス、デッドリフト】がメンタルヘルスにどのように効果的かをご紹介します。

◆ BIG3の基礎知識 ◆

筋トレのBIG3は、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つのエクササイズを指します。

これらは全身の筋肉を効率的に鍛えることができ、筋力アップや体型の改善に非常に効果的です。

◆ BIG3がメンタルヘルスに与える影響 ◆

《1. エンドルフィンの分泌》
- 筋トレを行うことで、脳内でエンドルフィンというホルモンが分泌されます。エンドルフィンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、ストレスや不安を軽減し、気分を高揚させる効果があります。

《2. 自己効力感の向上》
- 筋トレを続けることで、自分の身体の変化を実感できるようになります。特にBIG3は、短期間で筋力が向上するため、自己効力感が高まりやすいです。自己効力感が高まることで、自己肯定感も向上し、精神的な安定が得られます。

《3. 規則的な生活習慣の確立》
- 筋トレを習慣化することで、規則正しい生活リズムが確立されます。規則正しい生活は、メンタルヘルスの維持に欠かせません。睡眠の質が向上し、日々のストレスを軽減する効果も期待できます。

◆ 私の経験！適応障害からの復帰 ◆

私自身、適応障害を経験し、一時期社会から離れていました。

その期間、筋トレが心の支えとなりました。
特にBIG3を取り入れたトレーニングは、身体だけでなく心にも大きな変化をもたらしてくれました。

エンドルフィンの効果で気分が晴れ、トレーニングを続けることで自己効力感も向上しました。

◆ まとめ ◆

筋トレのBIG3は、メンタルヘルスの改善に非常に効果的です。

エンドルフィンの分泌、自己効力感の向上、規則正しい生活習慣の確立など、多くのメリットがあります。

私自身の経験からも、筋トレがメンタルヘルスに与える影響は計り知れないと感じています。
皆さんも、ぜひ筋トレのBIG3を取り入れて、心と体の健康を手に入れましょう！