ストレッチヒーロー 福山春日店のブログ
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投稿日：2023-12-25 19:12:20.0
- 減量にオススメな運動
- こんにちは！
ストレッチヒーロー福山春日店です！
今年も残すところ1週間をきりました！！皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今回は減量にオススメな運動をご紹介していきます！！
減量のためには、よりハードな運動の方がいいというイメージが皆さんあるかもしれません...
激し過ぎる運動は、かえって脂肪が燃焼しにくくなるといわれています。運動時には脂肪と糖質が消費されますが、ハードな運動は糖質が消費される割合が高くなるためです！！
特に減量に良いのが、中強度の運動です！「まだ余裕はあるが、ちょっときつい」と感じる程度の運動です。
今回は家で出来るオススメな中強度の運動をご紹介していきます！
・ラジオ体操
昔から幅広い年代の方に愛されてきたラジオ体操は、かけ声とリズムに合わせて身体を動かす簡単な運動です！室内でできる運動としてはなじみ深い方法ではないでしょうか。
シンプルな動きで全身の筋肉をバランスよく使いつつ、心肺機能が高まるように構成されています。
ラジオ体操には第一と第二がありますが、より強度が高く減量に効果的なのは「ラジオ体操第二」と言われています！
姿勢を意識してダイナミックに動くと、さらに効果が高まるでしょう。
・エア自転車
・1.仰向けの姿勢になり、両手を耳の後ろに添える
・2.頭を軽く持ち上げておへそを覗き込む
・3.自転車を漕ぐイメージで、両足を交互に20回曲げ伸ばし
・4.余裕があればウエストをひねって、曲げた足と反対側の肘を近付ける
エア自転車こぎは、室内で誰でも簡単に実践できる運動です。
呼吸をしっかり意識しながら、腰が反らないようお腹を床に押し付け続けることがポイントです。
膝を曲げるときはお腹にグッと引きつけ、伸ばすときはつま先までしっかり伸ばすように意識してください。
最初は20回を目安にして、可能であれば50～100回を目標に行いましょう！
減量を成功させたい方、いつまでもスマートな体型を維持させたい方は、この機会に自分に合った運動を習慣化してみてはいかがでしょうか！！
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