むくみの改善＆予防方法は？：2022年2月12日｜てっく整体院のブログ

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投稿日：2022-02-12 13:28:35.0

むくみの改善＆予防方法は？: むくみの改善＆予防方法として５つおすすめの方法をご紹介します。

1.ストレッチ・筋トレ・運動
むくみは体の水分が増えるためおこります。そのため、まずはストレッチをおこないます。筋肉を動かして柔らかくすることで、血液などの体液のめぐりを良くします。次に筋力トレーニングを行います。特に第2の心臓であるふくらはぎは効果的です！つま先立ちになってかかとを上げ下げする筋トレは、ポンプ作用も働き有効な筋トレです！最後にウォーキングなどの全身的な運動を行い、体全身の体液のめぐりを良くしていきましょう！

2.むくんだ部分を上げる
足は心臓から遠いこと、重力の影響で最もむくみやすい部分となります。そのため、足を上げることで重力の影響を減らし、むくみの改善につながります。

3.食事に気を配る
塩分やアルコールの取りすぎるとむくみにつながります。つまり、むくまないためにはこれらの摂取を控えるということになります。また、むくみの改善をサポートしてくれる栄養素として「カリウム」があります。カリウムは取りすぎた塩分を外に出してくれる働きがあります。カリウムを多く含む食べ物として、乾燥昆布やワカメなどの海藻類、アボカドやバナナなどの果物類があげられます。

4.日常生活の見直し
日頃のストレスや睡眠不足でもむくみにつながるということが言われています。その他、同じ姿勢をとりすぎるのも体液のめぐりをさまたげるため避けましょう。また、女性に気をつけていただきたいものとして、ハイヒールがあります。ハイヒールは足首の動きを制限するため、ふくらはぎの筋肉の動きが少なくなり、むくみにつながります。きつめのブラジャーやガードルも血行が悪くなってしまうため、自分にあったものを着用しましょう。

5.温める
温めることにより血管が広がり、血液の流れはよくなります。しかし、余裕があったら行っていただきたいのが「交代浴」です。温めて血管広げた後、今度は冷やして血管を縮めます。これを繰り返すことにより、血管がポンプみたいになり、血液の巡りを良くします。自宅ではシャワーもOKです。血圧が高い人や体調が悪い人は中止しましょう。『42℃のお湯⇔20℃～30℃の冷水』これを30秒～1分の5セット繰り返します。注意点は必ず水分を飲むこと、そして冷たい水で終わることです！そうすることで熱を閉じ込めたまま血管が縮まり、長時間体が温まります！

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