てっく整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-12-17 09:52:21.0
- 手足の冷えを予防＆改善するには？3
- 手足の冷えを予防＆改善する方法の3つ目は『筋肉量を増やす』ことです♪
筋肉量を増やす方法としてはまずは筋力トレーニングです。特に体の中で一番筋肉が大きいふとももの前の筋肉(大腿四頭筋)と足の血流を心臓に戻すふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を鍛えるとより効果的となります。
おすすめの筋力トレーニングは「スクワット」です！スクワットはふとももの筋肉とふくらはぎの筋肉を含め様々な筋肉を鍛えることができ、筋トレの王様と呼ばれています！1.足を肩幅に開く 2.膝と足の向きを揃える 3.つま先が膝を越えないようにしながら下ろす 4.背中は丸まらずピンと伸ばす、手は組んでも頭に回しても構いません。最初は10回くらいから始めると良いかと思います！
また、食事も筋肉量に多く関係します。筋肉量を増やすにはとにかくたんぱく質を積極的にとることです。肉、魚、卵、大豆、乳製品などです。しかし、たんぱく質は他の炭水化物や脂質などとも密接に関わっているため、やはりたんぱく質のみではなくバランスの良い食事が大事になってくるでしょう！
いつもたくさんの方々にご来院いただき、誠にありがとうございます(^^)
大村市にある地域で唯一の頭痛・ダイエット整体です☆もちろん腰痛や肩こりも施術させていただいています♪
お体でお悩みの方、ぜひ1度お気軽に当院にご相談ください！『あなただけ』の施術でお体のお悩み解決に向けて全力でサポートさせていただきます！
『てっく整体院』の詳しい情報は↓よりどうぞ！
http://www.tekkseitai.jp/
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