てっく整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-06 09:28:31.0
- いかり肩となで肩を改善させるには？
いかり肩を改善させるには、とにかく首から肩にかけての筋肉をストレッチしてあげることが大切となってきます。
1.右手で左の側頭部を触ります
2.そのままゆっくりと右側に首を倒していきます。その際に左の肩が上がってこないようにしましょう。
3.左の首から肩にかけての伸び感を感じたら、そのまま15秒程度キープします。
※注意点としまして、首周りの筋肉は繊細ですので、強い力で無理やりストレッチを行うのはやめましょう。ゆっくりとリラックスして伸ばすように行ってみてください。
なで肩を改善させるには、首から肩にかけての筋力が低下している状態ですので、これらの筋肉を鍛えてあげる必要性があります。
1.両肩と両肘を90度に曲げます。
2.両肩と両肘を曲げたまま、左右に大きく広げます。
3.その状態で、肩をすくめるように肩甲骨を上げます。
4.肩甲骨を上げた状態で5秒キープしたら戻します。これを10回程度繰り返します。
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