もうすぐ新しいメニューも出来ます！：2022年5月13日｜ココセンガビューティークリニック(COCO SENGA Beauty-Clinic)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-05-13 18:56:29.0

もうすぐ新しいメニューも出来ます！: いつもブログを見てくださりありがとうございます☆彡

もうすぐ、当店にも新しい機械が続々と来ますのでまた詳細が決まり次第お知らせしていきます！

本日は、痩身のメニューでご来店いただく方が多いので痩身についてのお話です。
女性から頂くお悩みで多いのが、生理前、生理中の食欲について…！
もしお悩みの方がいたら、是非以下の項目を意識してみてください。

■こまめに食べることで食べ過ぎを予防
（食事+間食、または1日5食にする）

ダイエットの時に一番避けたいのが、血糖値を急上昇させる一気食いとドカ食い。
1日の摂取カロリーを大きく超えなければ太ることはないので、生理前だけでも間食を摂るようにしたり、1日の食事を5～6回に分けて食べるなど、空腹時間を減らしてドカ食いや食べ過ぎを予防しましょう。

■毎食タンパク質と食物繊維を

タンパク質や食物繊維は血糖値を安定させる働きがあるだけでなく、消化に時間がかかるため腹持ちが良いので、毎食しっかり摂るようにしましょう。
食べる量は、タンパク質は1食あたり肉や魚なら手のひら部分程度、卵なら1～2個、納豆なら1～2パックで、食物繊維はタンパク質の2～3倍が目安です。

■間食は200kcal以下で
間食するなら、卵、乳製品、枝豆、ナッツ類、するめや昆布などの乾きもの、カカオ高配合のビターチョコレートなどにして、1日の間食は200キロカロリー以内に!
甘いものが欲しい時は、レンチンしたかぼちゃやさつまいもがオススメです。

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