結局、女性ホルモンてなに？？：2024年4月25日｜キャリー尾山台本店(Carry)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-25 23:09:53.0

結局、女性ホルモンてなに？？: 美容と切っても切れない「女性ホルモン」ですが、正直よく分からないという方も多いのでは？
「女性ホルモンってそもそも何？」「女性ホルモンにはどんな種類があるの？」「女性ホルモンを増やす方法はあるの？」など、疑問に思う方も多いと思います。

特に40代以降の（チームお姉様）が、感じる心身の変化には、この女性ホルモンが大きく関係しています。プレ更年期や更年期と呼ばれている時期です。みんな絶対に避けることは出来ない大切なこと。そこで、女性ホルモンを増やす方法ではなく、オススメの“ホルモン対策の方法”をご紹介！

・バランスの良い食事
そもそも、女性ホルモンを増やすような特別な食事は存在しません。しかし、バランスの悪い食生活は女性ホルモンにも良くありません。肉や魚、大豆のたんぱく質（過剰は避けて、豆乳も）野菜、炭水化物、少量で良質な油をバランスよく摂るよう心がけてください。（ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質、タンパク質、食物繊維、ファイトケミカル）
特に良いとされるのは、納豆や糠漬けなどの発酵食品、（小腸がはる、SIBOの方は要注意）ネギ、ゴボウなどのオリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えること。食生活を和食中心にしてみることもオススメです。

・良質な睡眠
睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響が。遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、カフェインの含まれる飲み物はとりすぎない、寝る直前のパソコンや携帯電話は控える（頭の近くにはおかない、電磁波対策を心がけるなど）寝る前の熱いお風呂は控える（ぬるま湯で半身浴はおススメ）などの睡眠の質を上げる心がけをしてみて下さい。
心身からホルモン対策をすることが可能です

・カラダを積極的に動かす
増やすことができない女性ホルモン。しかし、カラダを動かし、血行とカラダの代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。暮らしの中に軽い運動をまめに取り入れていくことが大切です。とくにヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせるうえ、深く呼吸をすることでカラダの緊張がやわらぐため、より効率的。緊急事態宣言中のリモートワークをしている方は、特にこの血行と代謝が悪くなりがちなので、1時間に1回は立ち上がっての背伸びがオススメです。