ルミナス
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ルミナス(Luminous)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-05-17 10:10:52.0
- 二通りのストレッチ
- こんにちは！
Luminous 横川店です☆
ストレッチにも種類があることをご存じでしょうか？
ここで、ストレッチの種類についてお話ししたいと思います。
『スタティックストレッチ』
一般的にストレッチと聞いて思い浮かべるのはこちらの「静的ストレッチ」かと思います。
運動後などに行う、筋肉をゆっくりと一方向に伸ばすストレッチが静的ストレッチです。
静的ストレッチは筋肉をゆっくりと引き伸ばし、数十秒ほどキープさせることが基本となります。
痛みが出る程伸ばすのは危険です、伸ばして気持ちいいと感じる程度の位置をキープします。
主に運動後のクールダウンとして行われるストレッチです。
筋肉が柔らかく血流が良くなっているお風呂上りのタイミングや、リラックスしたい就寝前などの時間帯に行うのがベストです。
『ダイナミックストレッチとは』
動的ストレッチはその名の通り大きな動きを伴うストレッチで、サッカー選手が運動前に行うブラジル体操などが有名です。
名前が示す通り、腕や足を様々な方向に動かしたり、ねじったり、曲げ伸ばしたりと、関節を大きく動かすことで筋肉を伸ばすストレッチです。
静止することでじっくりと伸ばす静的ストレッチとは違い、大きく動かすことで可動域を広げることが基本となっています。
主に運動前のウォーミングアップとして活用されます。筋肉をほぐすと同時に温めることで、運動のパフォーマンスを高めることを目的とします。
運動不足の場合は、まず動的ストレッチから始めると無理なく体を運動に慣らすことができるでしょう。
身近な動的ストレッチとしては、ラジオ体操が代表的です。
リラックスには静的ストレッチ、動く前には動的ストレッチをお勧めします！
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