睡眠不足がダイエットに与える影響：2023年7月8日｜コンフィデンス守口店(Confidence)のブログ

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投稿日：2023-07-08 20:17:18.0

睡眠不足がダイエットに与える影響: 寝不足はダイエットの敵！？！？

今回は、睡眠不足がダイエットに与える影響についてお伝えします！

仕事や育児で忙しい方は、睡眠の時間を後回しにしてしまい、睡眠不足に陥ってしまっている方も少なくないと思います。
忙しい人ほど睡眠時間を削ってしまいがちですが、実は睡眠は疲労回復だけでなく、ダイエットにも大きな影響を与えています！！

ご存じの方も多いと思いますが、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。
★レム睡眠とは、急速眼球運動が伴う睡眠で身体は休んでいる状態だが脳は起きている→夢を見て眠りが浅い、心拍や呼吸の変動が見られ自律神経は不安定、体温が上昇している状態のことを指します。
★ノンレム睡眠は脳が休まっており寝返りを打つ程度に身体は起きている状態→夢を見ても覚えていないもしくは見ない程熟睡しており体温は低下している状態のことを指します。

もし、睡眠が不足すると…

・免疫力の低下
・認知機能の低下
・食欲のコントロール
に影響してきます。

食欲のコントロールにおいては、
睡眠が不足するとによって食欲抑制ホルモンのレプチンが減少し、食欲促進ホルモンのグレリンが増加すると言われています。
よく睡眠不足と感じている時にこってりしたもの、カロリーが高い物を食べたくなる時がありませんか？？
この症状も食欲のコントロールが出来ていない為におきてしまう症状なのです。

睡眠の質を高めるには？
・白湯を飲む
・ストレッチをする
・お風呂に浸かる
・腹八分目以下の食事をする
・ブルーライトを使用する
こちらをおすすめしております。

理想の睡眠時間は7時間～8時間と言われており10時間以上寝る人は7～8時間寝る人よりも健康状態が悪い傾向にあります。
また、6時間未満の睡眠は実は、徹夜した時とほぼ同じ状態と言われています。

常に睡眠不足に陥ってしまっていると様々な不調が現れますが睡眠の摂りすぎもよくありません。
寝つきが悪い方、睡眠が短い方、睡眠の質が良くないと感じている方等、この機会に睡眠の質を高める行動をしてみましょう◎