パーソナルジム ストリーム マチダテン
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ストリーム 町田店(STREAM)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-11 20:42:55.0
- 代謝を高めよう！
- こんばんは！
パーソナルジムSTREAMの加藤です！
今日は代謝の話です！
人が消費するエネルギーは、大きく分けて3つあります。
・1日何もしていなくても消費する基礎代謝
・歩いたり全ての活動により消費する活動代謝
・食事から摂取した栄養素が分解され、体熱となって消費する【食事誘発性熱産生】
今回は【食事誘発性熱産生】のご紹介をします！
ダイエットの際に食事をしない選択肢は勿体無いです
食べることで実は私たちの新陳代謝を少しの間高めることができます！
なぜなら体がエネルギーを使い、摂取した食べ物の栄養素を吸収・利用しているから。
これは食品の熱効果と呼ばれています。
全ての食品が同じではなく、脂質や炭水化物の食品の熱効果が5～15％なのに比べ、タンパク質は20～35％とはるかに高い熱効果があります。
タンパク質を多く摂取すると、代謝が大幅に向上し燃焼カロリーが増加し、1日当たり80～100cal消費してくれるとのこと。
そして高タンパク質グループは、低タンパク質グループよりも1日あたり260cal多く燃焼したという研究結果があります。
これは1日あたり1時間の“中”程度強度の運動に相当します。
早歩きなど「うっすら汗ばむ程度」が中強度ですね。
つまりタンパク質摂取量が多いと、代謝が大幅に向上し1日を通してより多くのカロリーを消費できます！
体重を減らしたり代謝の健康改善、筋肉量と筋力を高める必要がある場合は、パーソナルトレーニングと併せて、タンパク質を摂取することを意識しましょう！
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パーソナルトレーニングジムSTREAM(ストリーム) 町田店
TEL.042-794-7944
〒194-0013
東京都町田市原町田4-10-12フィルパーク町田3F
投稿者
加藤 龍真
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