きれいになるダイエット中の食事：2023年12月16日｜トータルビューティーサロン優のブログ

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投稿日：2023-12-16 13:16:30.0

きれいになるダイエット中の食事: こんにちは！脱毛サロン優です！
この記事では皆さんが気になる『ダイエット中の食事』について心がけることをお伝えします♪
ダイエット中＝食事制限
とか考えがちではありませんか？
確かに食事を制限する部分では間違っていないのですがただ、食べない事が正解ではありません！

正確な知識をつけて痩せていきましょう！！

１　ダイエット中も良質のよい油は必ず取る！
良質の油分は長く満腹感を与え、食べる量を減らす事ができるので効果的に減量の味方です！
美しく痩せる為にエクストラバージンオリーブオイル・アーモンドなどのナッツ類(塩分油分無添加、ロースト)アボカドなど、しっかりいい油はとる事です。

２　タンパク質の量をアップ！
お魚、鶏肉、大豆など豆類、赤身肉、卵などは満腹感を与えるだけではなく血糖値バランスを整え、満腹感を長く感じさせます。タンパク質は消化するエネルギーがより多く必要で結果として代謝レベルを高め、燃えやすい身体になります。

３　フルーツと野菜から食べる
低カロリー・高栄養・高食物繊維のフルーツ・お野菜の摂取を心掛けると無性に食べたくなる衝動や空腹感が非常に軽減されます。
一日の摂取量の目安としてフルーツ２つに、野菜料理を４～５種類を心掛けてみてください。

４　穀物をカットしない！
食物繊維からとる事を考えても穀類(炭水化物)の主食は大事で、玄米や全粒穀物パン、全粒押しオーツなどに代表される全粒粉食材をたくさんではなく少しはとる事。

５　食事は規則的に。１９時以降は食べない
食事を抜くと身体は飢餓を感じ、カロリー燃焼率を下げ，脂肪細胞をため込むようになります。
朝食を食べる人はカロリーをより効率よく燃やし減量効果が高いようです。
出来るだけ１９時には夕食を終えましょう。

６　塩分を控える
塩分の強い食品を食べると身体は水分をため込もうとします。
そうするとお腹が張ったり、体重が増え浮腫んだりしてしまうので気を付けてください！