妊活中に気をつけたい食事【妊活/マタニティ】：2024年5月17日｜メイロン(meilong)のブログ

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投稿日：2024-05-17 14:31:29.0

妊活中に気をつけたい食事【妊活/マタニティ】: こんばんは^_^
meilong 恵比寿院です！

今日は妊活中や妊婦さんの食事についてお話ししたいと思います。
ご存じの方も多いかもしれませんが、摂り方に気をつけたい食事のポイントがいくつかあります！
普段は気にせず口にされている食材でも、妊娠中に食べたものはお腹の赤ちゃんの栄養になりますので、気をつけたい成分やポイントについて知っておいてくださいね！

アルコール
胎盤を通して赤ちゃんに届いて胎児の成長や発達に影響を与える可能性がありますので、妊娠中はアルコールは摂らないことが基本となります。

カフェイン
胎児の発育が阻害される可能性がありますので、摂りすぎに注意しましょう！
1日にコーヒーなら1・2杯までがカフェイン摂取の目安となります。

水銀
魚には食物連鎖によって自然界に存在する水銀が取り込まれています。
偏った食べ方をした場合、水銀が取り込まれてしまって胎児の発達に影響を与えることが明らかになっています。そのため、厚生労働省で妊娠中の摂取量の基準を定めています。

食中毒
食中毒は妊娠中も特に気をつけなければいけません！
妊娠中は特に、リステリア菌に感染しやくすくなってしまい、胎盤を通して赤ちゃんにも影響が出ることがありますので注意が必要です。
肉や魚は火を通してから食べる、食肉加工品・魚介類加工品・ナチュラルチーズなどの食品は加熱をするのが鉄則です！

ヨウ素
ヨウ素は摂りすぎると赤ちゃんの甲状腺機能が低下すると言われています。
海藻類に多く含まれていて、特に昆布に多く含まれています。

ヒ素
ヒ素は健康被害を及ぼす成分ですが、ひじきに含まれており、妊娠中でなくても大量に食べ過ぎることは注意が必要とされています。
妊娠中は乾燥ひじき5g（煮物小鉢１杯程度）を週2回までを目安にしましょう。

ビタミンA
ビタミンAは普段も妊娠中も必要な栄養素ですが、妊娠初期のビタミンAの摂りすぎは、赤ちゃんの形態異常を引き起こす可能性があると言われているため、決められた推奨量を守るようにしましょう。
特に多く含まれている、レバーなら串焼きを週に1本、うなぎは蒲焼きを週に1回までが目安とされています。