春の体調管理とケア方法：2025年4月6日｜アスミルはり灸接骨院のブログ

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投稿日：2025-04-06 14:24:51.0

春の体調管理とケア方法: こんにちは！アスミルはり灸接骨院です！
春は「三寒四温」と言われる通り、気温差・気圧差が激しい時期です。
肌に触れる温度に７℃の差が出ると自律神経が乱れると言われています。
当院では鍼治療で体に刺激を入れて自律神経の調整をするメニューをご用意しておりますが、今回は基本的なセルフケアをご紹介いたします。

予防と対策
1. 食事は欠食なく、バランスよく摂りましょう
食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、体はリラックスモードになります。欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。

２.こまめに体を動かしましょう
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、こまめに動く、階段を使用するなど、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。

３.入浴はシャワーだけではなく、湯船につかりましょう
副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴すると効果的です。

４.睡眠をしっかりとりましょう
スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、心身をリラックスさせることが重要です。就寝前に目元や首元を４０℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなり効果的です。

5.衣服で温度調節をしましょう
朝晩と日中の寒暖差が大きいため、温度変化に体を適応させるために、衣類による温度調節が必要不可欠です。マフラーやカーディガンなどを上手に取り入れましょう。

自律神経を整えて、春の不調を乗り越えましょう！

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