脂質の量と質について♪：2023年10月12日｜オアシス船橋店(Oasis)のブログ

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投稿日：2023-10-12 19:31:31.0

脂質の量と質について♪: こんにちは、Oasis船橋店です♪

前回の乾燥についてのブログで「脂質不足になると皮脂が分泌されず肌の細胞が育たなくなる事がある」とご紹介させていただきました！ですが、ただ脂質を摂取すれば良いという訳では無いので今回は...

【脂質の量と質】についてお話していきます☆

脂質をとりすぎてしまうと皮脂分泌が増え、テカリやにきびが出る方もいらっしゃるかと思います。特に脂性肌の方や混合肌の方は脂質の多い物を摂取すると翌日に肌が荒れてしまいがちです＞＜

脂質には種類があるので必要な種類の脂質を適度にとり、肌トラブルを招きやすい脂質とりすぎないようにする事が重要になってきます！！

そこで脂質の種類をご紹介していきます☆

・飽和脂肪酸
炎症を引き起こしたり中性脂肪やコレステロールを増やします。動脈硬化や高血圧、肌荒れと関連します。とりすぎに注意です！
(マーガリン、ベーコン、ソーセージ、クッキー、生クリームなど)

・不飽和脂肪酸
老化や紫外線からお肌を守り炎症を抑えてくれます。動脈硬化や高血圧の予防に効果があり肌荒れやアレルギーの予防にも！
(オリーブオイル、ナッツ、アボカド、イワシ、サバなど)

・必須脂肪酸
動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げたりアレルギー予防の効果も！
不足してしまうと感染症や皮膚の異常につながります。
(くるみ、しそ油、アマニ油、サバやサンマなどの青魚など)

また1日に必要な脂質量は、1日の摂取カロリーの20～30%にあたるカロリーが目安とされています。
（2000kcalの場合は約400g、脂質は1kgが9kcalなので約40g）

このように質の良い脂質を必要な量摂取することが重要になります！
食生活を改善するのは簡単な事では無いですが、少しずつ意識していくことでお肌もより綺麗になり、お身体の健康にもつながっていくかもしれないですね☆
皆様の健康と綺麗を心からお祈りしております(*^^*)

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