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リーシュ(leash)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 13:10:35.0
- タンパク質を正しく摂ろう！
こんにちは＾＾
佐賀県小城市personal salon Leashです♪
今回はタンパク質についてお話しさせて頂きます！
ダイエット中、食事制限を頑張っているのに
「筋肉が落ちた」「リバウンドした」
なんて経験はありませんか？
実は、タンパク質の不足がその原因かもしれません。
○なぜタンパク質が重要なのか？
タンパク質は筋肉、髪、肌、爪など
身体のあらゆる組織をつくる材料！
特にダイエット中は筋肉の分解が進みやすく、
タンパク質が不足すると代謝が下がって
痩せにくい体になってしまいます。
○効率的な摂り方のコツ！！
1、1食ごとに分けて摂取
一度に大量に摂るのではなく、
1日3回の食事と間食でこまめに分けて摂るのがベスト。
1食辺り 20～30gが目安です。
2、良質なタンパク質を選ぶ
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、
ギリシャヨーグルトなどがおすすめ。
脂質が少なく、高タンパクな食材を選びましょう！！
3、プロテインも活用しよう
食事だけで足りない場合は、
プロテインドリンクやバーも便利。
特に忙しい朝や間食に取り入れると手軽です。
！注意点！
高タンパク＝健康とは限りません。
脂質や塩分の多い加工肉には注意。
バランスよく炭水化物や脂質も必要です。
タンパク質は「痩せやすい体」を
つくるための大切な栄養素。
正しい量とタイミングを意識して、
健康的にダイエットをしていきましょう！
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