むくみ解消にはカリウムの摂取を！[肩こり/整体]：2023年10月25日｜整体院コツリバのブログ

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投稿日：2023-10-25 06:57:10.0

むくみ解消にはカリウムの摂取を！[肩こり/整体]: こんにちは！
皆さん、「むくみ」にお悩みだったりはしませんか？

今日は、なかなかむくみが取れない、、、と悩んでいる方に意識して見て欲しいポイントをお伝えします！

1、ナトリウム（塩分）の摂り過ぎに注意

身体の水分量を調節してくれる栄養素として、ナトリウムとカリウムがあります。

日本人はナトリウムを過剰摂取している傾向にあるそうです。

食生活の多様化、飲酒、生活リズムの乱れ、などによりナトリウム（塩分）を多く摂っていると言われると、頷く方も多いのではないでしょうか？

ナトリウムを多く摂ってしまうと、血管内の塩分濃度のバランスを保つため（恒常性：ホメオスタシス）、喉の渇きなどの生体反応が現れます。

そして、水分を逃さないようにするために、体内に水分をため込む性質があるので、結果として「むくみ」に繋がるのです。

2、カリウムを多く含んだ食材を摂る

「カリウム」という栄養素を耳にしたことはありますか？

カリウムとは、主に体の利尿作用に関わっています。

余分な塩分を排出し、むくみの解消に繋がります。

※腎臓の機能低下・疾患をお持ちの方の場合
は、逆にカリウム摂取を制限するパターンもあります。なので、全ての人にカリウム摂取が推奨される訳ではありません。

普段の生活で、カリウムを摂ることを意識している方は少ないと思います。

ですが、カリウムが多く含まれる食材をみてみると、意外と普段の生活で不足している方が多いことが分かります。

- カリウムが多く含まれる食材-
* 海藻類（昆布、焼き海苔）
* 野菜類（しいたけ、切り干し大根、ほうれん草）
* 果物（バナナ）
* 大豆製品（大豆きなこ、納豆、枝豆）
* 魚類（煮干し、するめ、マグロ）

ぜひ意識してみてくださいね！

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　　新垣　孝明
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