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整体院コツリバのブログ
- 肩こり解消のために摂りたい栄養素と食品について!
皆さん、こんにちは!
本日は、肩こり解消のために摂りたい栄養素と食品について!
また、食生活改善と一緒に行いたい肩こり対策についてご紹介します!
ビタミンB群のうち、ビタミンB1は、豚肉や大豆、ゴマ、鮭などに、ビタミンB2は、卵、牛乳、納豆など、ビタミンB6は、カツオやマグロ、ニンニクなどに豊富に含まれています。
ビタミンB1は、ネギなどに多く含まれるアリシンと合わせて摂ると、効果が高いです!
ビタミンEはかぼちゃ、アーモンド、うなぎに豊富に含まれています。
クエン酸は、梅干しや柑橘類などに多く含まれています。
主食となる穀物に玄米や雑穀米、全粒粉といったものを取り入れるとビタミンB群をはじめ、不足しがちなミネラルも摂取することができます。
このような栄養素を意識しながらバランスの良い食生活を心がけましょう!
・肩こり対策
正しい姿勢を取れているか、カバンを片側ばかりで持っていないか、身体を冷やしやすい服装をしていないか、枕の高さがあっているのかといった日常生活の習慣を見直してみましょう。
肩こりを改善する運動としては、肩を上げ下げする、肩甲骨から動かすように肩を回すと効果的です!
長時間同じ姿勢をしていた後は、ストレッチをして筋肉をほぐすことを意識してみてください!
また首から肩にかけて温めるなど、冷え対策もすると効果的です!
姿勢不良やお身体の不調でお悩みの方は是非一度ご来院下さい!
皆様のご来院、スタッフ一同心よりお待ちしております!
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整体コツリバ 美メイク
美メイク整体トレーナー
新垣 孝明
TEL:042-306-0295
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