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整体院コツリバのブログ
- 腸活に必須な食物繊維[エステ/整体]
- 腸活をしている方が増えていますね^_^
食物繊維には
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。
それぞれどのような効果があるか
知っていますか??
参考にしてみてくださいね
・不溶性食物繊維
便のカサ増しになる、腸の動きを活性化させる
豆類、キャベツ、レタス、きのこ
甲殻類、芋類
繊維質な物でボソボソ、ザラザラしているのが特徴!
・水溶性食物繊維
便を柔らかくする
善玉菌を増やす
白キクラゲ、らっきょう、なめこ、海藻類、寒天、アボカド
ネバネバ、ツルツル、トロトロしているのが特徴!
水溶性食物繊維は
血糖値の上昇を緩やかにし、食欲の抑制をするため
痩せ栄養素、とも言われています
中でも白キクラゲは水溶性食物繊維が抜群に豊富な食材です
前まで食物繊維は栄養がない!とも言われていましたが
今では必須の栄養素です。
意識して取り入れてみてくださいね^_^
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