高砂駅前わくわく整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-16 09:13:26.0
- ダイエットに必要な栄養素は何ですか？
- こんにちは。
京成高砂駅徒歩３分。
東京都葛飾区高砂駅前わくわく整骨院の宮國です。
ダイエットに必要な栄養素とは？
1 タンパク質(プロテイン)
・役割：筋肉の維持、代謝の維持、満腹感アップ
・例：鶏むね肉、魚、卵、大豆製品、プロテインバー
・目安：体重1kgあたり1.5～2g程度/日
2 食物繊維
役割：血糖値の急上昇を防ぐ、便通を整える、満腹感持続
例：野菜、果物、海藻、全粒穀物、豆類
3 ビタミンB群
役割：糖質や脂質の代謝を助ける
例：豚肉、玄米、卵、納豆、葉物野菜
4 鉄
役割：貧血予防、エネルギー代謝を助ける
例：赤身肉、レバー、あさり、ひじき、大豆
※女性は特に不足しやすい
5 カルシウム・ビタミンD
役割：骨の健康維持、脂肪代謝にも関与
例：乳製品、小魚、きのこ、日光浴(ビタミンD)
6 マグネシウム、カリウム
役割：代謝サポート、むくみ予防
例：アボカド、ナッツ、バナナ、ほうれん草
【不足しやすい栄養素】
・ビタミンB群 鉄分 ビタミンD タンパク質
※食事を制限しすぎると、栄養が不足し、代謝が落ちたり体調を崩したりするリスクがあります
バランスを保ちながらカロリーコントロールするのがポイント
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
『運動不要』
『無理な食事制限なし』
『低いリバウンド率』
たったの3ヶ月で平均-8～10kg！
当院は習慣指導をもって、体質改善ダイエットの他にも心身共にあらゆる女性のお悩みを解決します。
どんなお悩みも一人で抱え込まずにお気軽にご相談ください。
高砂駅前わくわく整骨院
東京都葛飾区高砂5‐38‐8岩井ビル１階
京成高砂駅徒歩３分
03-5876‐3915
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