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肌質改善・小顔矯正サロン Rosee夙川【ハーブピーリング・毛穴洗浄】

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ロゼ 夙川(Rosee)のブログ

ビューティー
投稿日:2022-05-06 15:11:23.0
美肌と睡眠
美肌と睡眠_20220506_1
睡眠不足が続いて肌荒れがひどくなった…
という方いらっしゃるかと思います。

●睡眠が美肌に大切な理由●
睡眠中には美肌に欠かせない
2つのホルモンが分泌されているからです。

【成長ホルモン】
入眠して2~3時間の間(最も眠りの深い睡眠時)が特に分泌される。

・細胞の修復(紫外線や外気などのダメージを修復)
・肌の水分保持量を増やす
・肌のターンオーバーを促進

美肌だけでなく脂肪を分解する働きを持っているため
太りにくい体を作る効果も。


【メラトニン(睡眠ホルモン)】
夜になり周りが暗くなると分泌し始める。
明るい光に阻害されるため、寝る前は明るい光を
極力見ないようにすることが重要!

・質の良い睡眠に導き、成長ホルモンの分泌を促進
・肌の老化を遅らせる
・活性酵素を除去

メラトニンは、
強力な抗酸化力を持ち、ビタミンCやビタミンEを
上回るほどの効果と言われています。

アンチエイジングにもとても大切!!!

●睡眠の質を高め美肌を手に入れるために●

◆朝起きたら太陽光を浴びる
太陽光を目に入れることでメラトニンの分泌が抑えられ
そこから約16時間後に眠気が来るように体内設定され
夜は自然と入眠できるようになります。

◆できるだけ毎日同じ時間に起き同じ時間にベッドに入る

◆寝る1時間前はスマホなどを極力見ない
ブルーライトはメラトニンを抑制してしまう。
なるべく暗い環境で眠るようにしましょう。

◆入浴【寝る90分前に40度のお風呂に15分入る】
深部体温が低下すると自然と眠気が強くなり
スムーズに入眠することができます。
深部体温は上がった分大きく下がろうとする
特徴があるため、入浴することで体温を急上昇させ
深部体温を大きく下げることができます。

深部体温が低下している時に就寝しなければいけないため
就寝の90分前に入浴することが重要です。

◆食事は2~3時間前までに済ませる
胃の中に食べ物が入ったままだと胃が消化活動を始め
体が寝る状態にならず深い睡眠がとりづらくなってしまいます。

美容のためにしっかり睡眠をとりましょう!
まずはできることから見直してみてください。

肌質改善・小顔サロン Rosee【ロゼ】夙川
〒662-0051
西宮市羽衣町7-30-211 夙川グリーンタウン2階
阪急夙川駅2分/JRさくら夙川駅7分

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投稿者
ロゼ 夙川(Rosee) Rio

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