朝ごはんを食べて1日を元気に過ごそう！：2024年5月16日｜ビープロデュース平塚河内店(B' PRODUCE)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-16 11:08:05.0

朝ごはんを食べて1日を元気に過ごそう！: 皆さんこんにちは！
突然ですが、しっかり朝ごはん食べてますか？　

朝ごはんは「糖質＋たんぱく質」

たんぱく質は体内時計をリセットし、交感神経を活性化させ、心身を活動状態に。また糖質とともに活動のエネルギーとなります。たんぱく質と糖質が含まれる朝ごはんは1日の元気をつくります。

くたんぱく質をとるときのポイント＞目安は1食20g！

●肉、魚、卵、乳製品、大豆製品を意識してとる
たんぱく質の栄養価を評価するアミノ酸スコアが高い肉、魚、卵、乳製品、大豆などは良質なたんぱく質源です！

●ビタミンB6、Cと一緒にとる
たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6や、コラーゲンの生成に不可欠なビタミンCも一緒に摂取。肉や魚、野菜や果物をバランス良く。

朝ごはんを食べる事でメリット↓

* 集中力アップ！
脳は就寝中も働きつづけ、朝起きたときには脳のエネルギー源であるブドウ糖は欠乏状態に。朝ご飯を摂る事で集中力アップ！

* 体温が上昇！
朝食を食べると、胃や腸などの消化管が動き始め、体温が上昇。体全体が活動モードに切り替わります。

* お通じの改善！
胃に食べ物が入ると、その刺激が腸に伝わり、腸の活動が促され、排便につながります。これを「胃腸反射」といい、特に朝ごはんを食べた後に強く現れます。

* 肥満を防止！
朝食を抜くと、お腹がすいて昼食を食べ過ぎてしまいがち。また、体はようやく体内に入ってきたブドウ糖を脂肪にかえて蓄えようとします。これが続くと肥満を招きます。

* 睡眠の質改善
朝食により体内時計がリセットされ、夜自然と眠くなります。

朝は少しでも寝ていたい…そんな方！
30分…15分早く起きて、朝ごはんを食べて元気に1日を過ごしましょう！

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