なんでむくむの？：2025年1月15日｜ビープロデュース平塚河内店(B' PRODUCE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-01-15 09:33:52.0

なんでむくむの？: 浮腫み（むくみ）とは、体内の余分な水分が細胞や組織に溜まる現象で、主に足や顔などに見られます。浮腫みの原因と太る理由、そして楽にできる浮腫み改善法について説明します。

浮腫みの原因
塩分の摂り過ぎ: 塩分が多い食事を摂ると、体内で水分を保持しようとするため、浮腫みが生じやすくなります。
長時間の立ちっぱなしや座りっぱなし: 血液やリンパの流れが滞ることにより、足などに水分が溜まりやすくなります。
ホルモンの変動: 生理前や妊娠中など、ホルモンバランスが変化すると浮腫みが起こりやすくなります。
運動不足: 血液やリンパの流れが悪くなり、水分が滞りがちになります。
薬の副作用: 一部の薬（特に降圧剤やステロイドなど）は浮腫みを引き起こすことがあります。
太る理由
浮腫みが原因で体重が増えることがありますが、これは水分の滞留による一時的な増加です。長期間の浮腫みが続くと、体重の変化を感じやすくなりますが、脂肪の増加ではなく水分の蓄積によるものです。

楽にできる浮腫み改善法
軽い運動やストレッチ:

足を上げたり、足首を回すなどして血液やリンパの流れを良くします。ウォーキングやジョギングも効果的です。
足を高くして寝ることも浮腫みの解消に役立ちます。
塩分の摂取を減らす:

塩分の多い加工食品や外食を控え、野菜やフルーツ、低塩の食材を中心に摂取することが大切です。
水分をしっかり摂取する:

逆説的に聞こえるかもしれませんが、水分不足は浮腫みを悪化させます。こまめに水分を摂取して、体の循環を助けましょう。
マッサージやリンパドレナージュ:

やさしくマッサージすることでリンパの流れを促進し、余分な水分を排出しやすくします。特に足や腕のリンパ節に向かってマッサージを行うと効果的です。
むくみ対策の食べ物を摂る:

カリウムを豊富に含む食べ物（バナナ、アボカド、ほうれん草など）は、体内の余分なナトリウムを排出し、浮腫みの改善に役立ちます。
お風呂や温かいシャワーで血行促進:

温かいお湯に浸かると血行が良くなり、浮腫みの改善が期待できます。お湯の温度は40度前後が適温です。

それでも手っ取り早く体の深部まで温めることができるマシンがビープロデュースにはあります